 |
| পেট পরিষ্কার রাখতে চাইলে সকালে যে ধরনের খাবার জরুরি |
🥗 সকালে পেট পরিষ্কার রাখতে যা খাবেন
স্বাস্থ্য ডেস্ক | পিপলস বাংলা
সকালে ঠিকভাবে পেট পরিষ্কার না হলে দিনভর অস্বস্তি, গ্যাস্ট্রিক, মাথাব্যথা কিংবা খিটখিটে মেজাজের মতো সমস্যায় পড়তে হয়। সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন সকালের পেট পরিষ্কার থাকা অত্যন্ত জরুরি। এজন্য কিছু নির্দিষ্ট খাদ্যাভ্যাস মেনে চলা অত্যন্ত উপকারী।
🔹 দিন শুরু করুন গরম পানির সাথে
ঘুম থেকে উঠে অনেকেই খালি পেটে চা বা কফি পান করেন, যা হজমের জন্য মোটেই ভালো নয়। এর পরিবর্তে এক গ্লাস গরম পানি পান করুন। চাইলে এতে লেবুর রস ও সামান্য মধু মিশিয়ে নিতে পারেন। এটি লিভার পরিষ্কার করতে ও ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়ক।
🔹 আঁশযুক্ত খাবার রাখুন নাশতায়
সকালের নাশতায় ওটস, লাল চালের ভাত, গোটা গমের রুটি বা দানাশস্য খেলে হজম সহজ হয় এবং মলত্যাগে সহায়তা করে।
🔹 ফলমুল হোক প্রতিদিনের সঙ্গী
পেঁপে, কলা, আপেল, তরমুজের মতো ফলগুলোতে রয়েছে প্রাকৃতিক আঁশ, যা পেট পরিষ্কার রাখতে দারুণ উপকারী।
🔹 দইয়ের গুণ অনন্য
প্রোবায়োটিকসমৃদ্ধ দই হজমে সহায়ক এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে। প্রতিদিন সকালে এক বাটি দই খাওয়া যেতে পারে।
🔹 চিয়া সিডস বা তিসি বীজ
এই ধরনের বীজে রয়েছে প্রচুর আঁশ। এক চামচ চিয়া সিডস পানিতে ভিজিয়ে খেলে পেট পরিষ্কার থাকে এবং দীর্ঘসময় পেট ভরা থাকে।
🔹 সেদ্ধ সবজি রাখুন প্লেটে
সকালে হালকা সেদ্ধ পালং শাক, কুমড়া বা ঢেঁড়স খাওয়া হলে হজমে সহায়তা করে এবং শরীর চাঙা রাখে।
🔹 পর্যাপ্ত পানি পান করুন
ঘুম থেকে উঠে নাশতা শেষ হওয়া পর্যন্ত ২-৩ গ্লাস পানি পান করা উচিত। এতে পেট পরিষ্কার রাখতে সহায়তা হয়।
🔹 সকালে এড়িয়ে চলুন ভারী প্রোটিন ও ভাজাপোড়া
ডিম বা মাংস হজমে সহায়ক হলেও, যাদের পেট পরিষ্কার হতে সমস্যা হয়, তাদের জন্য সকালে এগুলো না খাওয়াই ভালো। বিশেষ করে তেলেভাজা খাবার যেমন: পুরি, সিঙ্গারা, জিলাপি ইত্যাদি হজমের গতি কমিয়ে দেয়।
👉 তাই প্রতিদিন সকালে হালকা, সহজপাচ্য, আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া এবং পর্যাপ্ত পানি পান করাই হতে পারে স্বাস্থ্যকর জীবনের শুরু।
No comments:
Post a Comment